Jawapan : Mungkin meal plan ni kurang atau lebih dari keperluan korang untuk saizing.Tapi atas permintaan, admin akan buat jugak.
Pagi (lepas bangun tidur):
4-6biji telur (buat telur dadar guna olive oil)
30 gram oat (bancuh ngan whey protein,jika mahu)
Pagi (pukul 10pagi):
1 Tin Tuna (Buat sandwich)
2-4 keping roti
Tengah hari(12tengahhari):
NasiSayur
Ikan talapia
Petang(2-3petang):
Roti
Penut butter(sapu kat roti)
Jam
Pre-workout:
Apple
Peanut butter(admin cicah apple ngan peanut butter)
Ubi keledek
Post-workout:
Dada ayam
Whey protein 2 serving
3biji telur
Makan malam:
Nasi, Sayur, Ayam
Supper:
Cottage cheeze
Casein ataupun wheyprotein(gaul sekali dalam cottage cheeze)
NasiSayur
Ikan talapia
Petang(2-3petang):
Roti
Penut butter(sapu kat roti)
Jam
Pre-workout:
Apple
Peanut butter(admin cicah apple ngan peanut butter)
Ubi keledek
Post-workout:
Dada ayam
Whey protein 2 serving
3biji telur
Makan malam:
Nasi, Sayur, Ayam
Supper:
Cottage cheeze
Casein ataupun wheyprotein(gaul sekali dalam cottage cheeze)
.jpg)
Terima Kasih join Pencarian bloglist nurfuzie.com #1..
BalasPadamJom BW peserta yang lain : Bloglist Nurfuzie.com
tu dia resepi nye..heee salam kenal!
BalasPadamBW daripada Bloglist Nurfuzie Dot Com #1